Autoestima

    Autoestima

A autoestima é a avaliação que fazemos de nós mesmos e de nossas habilidades. Ela é importante porque afeta como nos sentimos e como nos comportamos. Pessoas com baixa autoestima tendem a se sentir inseguras e incapazes, enquanto aquelas com alta auto-estima tendem a se sentir confiantes e capazes.

A autoestima pode ser afetada por muitos fatores, incluindo experiências de vida, comentários de outras pessoas e até mesmo a forma como pensamos sobre nós mesmos. Felizmente, existem coisas que podemos fazer para melhorar nossa autoestima.

Uma das coisas mais importantes que podemos fazer é praticar a auto-aceitação. Isso significa aprender a aceitar nossos próprios defeitos e limitações, em vez de nos concentrar apenas em nossas falhas. Também é importante aprender a ser gentil conosco mesmos e evitar pensamentos negativos e auto-críticos.

Outra coisa importante é aprender a se concentrar em nossos sucessos e realizações, em vez de nos concentrar apenas em nossos fracassos. Isso pode ser feito mantendo um diário de sucessos, onde você anota as coisas que fez bem durante o dia.

Além disso, é importante aprender a lidar com as críticas construtivas, e não tomar como algo pessoal e sim como algo para melhorar, e se rodear de pessoas positivas e que nos façam sentir bem.

Também, é importante lembrar que a autoestima é algo que precisa ser trabalhado constantemente. Não é algo que você pode simplesmente alcançar e depois esquecer. É algo que precisa ser cultivado e cuidado diariamente. Ao seguir estas dicas e praticar a auto-aceitação, concentrar-se em seus sucessos e rodear-se de pessoas positivas, você pode melhorar significativamente sua autoestima.

Participe do Grupo de apoio clique no link abaixo 👇

https://resiliencia-emocional.alumy.com/

Ansiedade

 

Ansiedade É uma sensação que todos nós experimentamos em algum momento de nossas vidas. Pode ser uma sensação normal antes de um grande evento ou uma situação desconhecida. Mas para algumas pessoas, a ansiedade pode se tornar algo esmagador, impedindo-as de viver a vida que desejam. Se você está lutando contra a ansiedade, saiba que não está sozinho. E mais importante ainda, saiba que a ansiedade não precisa controlar sua vida. E uma resposta emocional normal a situações ameaçadoras ou estressantes, ela pode ser sentida como preocupaçã, ou medo intenso e pode ser acompanhada de sintomas físicos como sudorese, aumento da frequência cardíaca e tensão muscular A ansiedade é uma parte normal da vida e pode ser útil em situações de perigo, mas quando se torna excessiva ou incapacitante, pode se tornar um transtorno de ansiedade.

Os transtornos de ansiedade incluem o transtorno de ansiedade generalizada, o transtorno de pânico, o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Cada transtorno de ansiedade tem suas próprias características e sintomas, mas todos eles envolvem níveis excessivos de ansiedade e medo que afetam significativamente a qualidade de vida de uma pessoa.

A causa exata dos transtornos de ansiedade não é conhecida, mas pode ser resultado de uma combinação de fatores genéticos, ambientais e biológicos. O tratamento mais comum para transtornos de ansiedade inclui terapia cognitivo-comportamental (TCC), medicamentos ansiolíticos e relaxamento. A terapia cognitivo-comportamental ajuda a pessoa a identificar e mudar pensamentos e comportamentos negativos, enquanto os medicamentos ansiolíticos ajudam a controlar os sintomas físicos da ansiedade.

• Segue algumas estratégias que podem ajudar a reduzir a ansiedade. É importante lembrar que cada pessoa é única e o que funciona para uma pode não funcionar para outra, mas estas são algumas técnicas que são frequentemente eficazes:

 1 - Respiração profunda: Quando você está ansioso, pode sentir como se estivesse respirando de forma superficial. Isso pode piorar a sensação de ansiedade. Tente fazer respirações profundas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, o que pode ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo.

2 - Prática de meditação: A meditação é uma prática comprovada para ajudar a reduzir a ansiedade. Através da meditação, você pode aprender a focar a sua mente no presente e a deixar de lado preocupações futuras ou pensamentos negativos. Comece com uma meditação guiada ou procure por aplicativos que podem ajudar a começar.

3 - Exercício físico: O exercício físico pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Quando você se exercita, o corpo libera endorfinas, que são hormônios que ajudam a reduzir o estresse e a aumentar a sensação de bem-estar. 

4 - Dieta saudável: A sua dieta pode afetar a sua saúde mental, então é importante tentar comer alimentos saudáveis e nutritivos. Alguns alimentos que podem ajudar a reduzir a ansiedade incluem abacate, nozes, bananas, peixes ricos em ômega-3 e chá de camomila. 

5 - Relaxamento muscular progressivo: Essa técnica envolve tensão e relaxamento de grupos musculares específicos para reduzir a tensão muscular e ajudar a relaxar. Comece contraindo e relaxando os músculos dos pés e trabalhe subindo até os músculos do rosto. 

6 - Terapia cognitivo-comportamental: Se a ansiedade está afetando sua vida de forma significativa, é importante procurar ajuda de um profissional. A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem eficaz para o tratamento da ansiedade. O terapeuta pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento que podem estar contribuindo para a ansiedade e ensinar estratégias para lidar com a ansiedade de forma mais eficaz. 

Lembre-se de que a ansiedade é uma parte normal da vida, mas se você estiver lutando para controlá-la, é importante procurar ajuda. Não hesite em falar com um profissional.

Autoconsciência o que é e como desenvolve-la

 Desenvolver Autoconsciência vai te dá muito mais clareza na tomada de decisões e ainda te permite localizar os pontos de melhoria.

Neste artigo você vai aprender sobre:

• O que é Autoconsciência.

• Os tipos de Autoconsciência de acordo com a psicologia.

• Como desenvolver Autoconsciência.

Conceito:

•Auto = Sobre si mesmo.

•Consciência = Ter conhecimento,saber ou estar ciente sobre algo.

Autoconsciência é um termo para denominar a busca por conhecer a si mesmo,sendo a base para uma habilidade mais ampla,que é a inteligência emocional.

A teoria da autoconsciência foi desenvolvida pelos psicólogos Shelley Duval e Robert wicklund que afirmavam que Quando focamos nossa atenção em nós mesmos avaliamos e comparamos nosso comportamento atual com nossos padrões e valores internos nos tornamos autoconscientes como avaliadores objetivos de nós mesmos.

Sócrates, Filósofo da Grécia antiga já dizia "Conhece a te mesmo".

Mais do que um aforismo,tal frase reflete um plano de vida.

Além disso, desenvolver essa característica previne uma série de transtornos da mente como exemplo a depressão atípica e é um dos melhores exercícios para reduzir a ansiedade.

Autoconsciência envolve estar atento a diferentes aspectos do nosso eu, incluindo nossas crenças,valores,comportamento, sentimentos e emoções.

Uma pessoa que possui essa habilidade bem desenvolvida tem clareza sobre o que sente e de que forma essas emoções afetam positiva ou negativamente o seu desempenho no contexto pessoal e profissional. Então aprender olhar para suas características é uma estratégia eficiente na construção de uma vida de sucesso e bem-estar.

Os tipos de Autoconsciência de acordo com a psicologia.

•Autoconsciência pública: é a nossa percepção sobre como nossas emoções afetam direta ou indiretamente as outras pessoas e o meio em que vivemos.

•Autoconsciência privada: É conhecer a sua essência,seus estados internos e seus principais aspectos, saber o que passa em sua mente e quais são as implicações da sua forma de pensar e agir.

Como desenvolver Autoconsciência:

•Observe a si mesmo (por que age, como age/por que diz o que diz)

• Anote - não deixe de catalogar todas as suas emoções, sentimentos,ideias, aprendizados e respostas que surgir sobre si mesmo.

•Identifique possíveis padrões no seu comportamento começando por observar seu humor ao longo do dia no seu trabalho,em casa ou quando encontrar determinada pessoa. Responder a pergunta "O que estava passando pela minha cabeça no momento"?Quanto mais Cícera for a resposta mais você ajuda a sua memória a recuperar os pensamentos e sentimentos corretos.

•Saiba quem é e o que costuma te tirar do sério isso permite evitar estímulos que não lhe são favoráveis.

Para ter mais clareza sobre si a meditação é uma ferramenta bastante eficaz. Você pode incluir técnicas de concentração Mindfulnnes ou atenção plena que é uma meditação com o foco no momento presente.

•Nada melhor que terminar o dia com tranquilidade,antes de dormir, você pode fazer uma análise de como foi o seu dia,colocar uma meditação guiada para relaxar o corpo e refletir sobre as atitudes tomadas ao longo do dia. Assim você terminará o dia com um excelente exercício de Autoconsciência e relaxamento.

Agora que você sabe que o caminho para a Autoconsciência existe, embora desafiador vale a pena ser percorrido,não se deixe levar pelo desânimo se necessário busque ajuda de um especialista,assuma um compromisso com você de desenvolver Autoconsciência e ter uma vida plena.

Meditação

 

A meditação está na moda! e seus inumeros benefícios já comprovados pela ciência tem se revelado uma grande aliada para uma vida saudável.  

A técnica traz significativos benefícios para o corpo e para a mente, reforça a imunidade, melhora a resistência à dor, favorece a concentração e o aprendizado, além de ser uma importante aliada no combate à ansiedade a depressão e o estresse Ora, se a prática não tem contra indicação e faz tanto bem, por que um número maior de pessoas não tira proveito dela? De certo muitas pessoas querem meditar e não sabem nem por onde começar,outras acreditam que é preciso ir a lugares especiais. porém meditar é simples, transformador e não está necessariamente ligada a uma religião.

A meditação Mindfulnnes por exemplo é a arte de sintonizar aos seus sentidos, ela pode ser aplicada em nossa rotina não sendo necessário estar em uma posição específica para prestar atenção em nós mesmos.Uma das formas mais poderosa e eficaz é focar a nossa atenção em nossa respiração o que te ajuda a realmente se acalmar e estar presente em cada momento. Mas você pode usar qualquer coisa como foco para sua atenção, a respiração,as sensações em seu corpo,os sons, enquanto toma seu banho,quando estiver lavando a louça, comendo ou fazendo uma caminhada.Isso permite que você pratique a meditação Mindfulness do modo que for melhor para você.

Para  participar do Grupo de apoio. Clique no link abaixo 👇

      https://resiliencia-emocional.alumy.com/

Autoconhecimento

 Autoconhecimento

"Vá fundo dentro de si mesmo,pois há uma fonte de benevolência preparada para fluir se você continuar "

O autoconhecimento é o processo de compreender  a si mesmo a sua personalidade, emoções, pensamentos, comportamentos e motivações. Ele pode ser alcançado através de práticas como meditação, introspecção, terapia e reflexão.

O autoconhecimento é importante porque ajuda a identificar e compreender as  suas crenças, valores e padrões de comportamento, bem como a lidar com as suas emoções e pensamentos de forma saudável. Ele também pode ajudar a melhorar as suas relações interpessoais, aumentar a sua autoestima e promover um senso de bem-estar e satisfação com a vida.

Se você estiver interessado(a) em desenvolver o autoconhecimento e precisar de apoio, há grupos de apoio disponíveis online.   

O Grupo de apoio ao é uma comunidade formada por indivíduos que se reúnem regularmente para discutir e explorar temas relacionados ao autoconhecimento, autoaperfeiçoamento e autodesenvolvimento. O objetivo é ajudar os membros a compreender melhor a si mesmos e a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Isso pode incluir tópicos como meditação, mindfulness, inteligência emocional e desenvolvimento pessoal. Em um ambiente de apoio e confiança, os participantes podem compartilhar suas experiências, desafios e descobertas, como ouvir e aprender uns com os outros bem como oferecer suporte de um especialista.

Para participar do grupo de apoio, siga o link abaixo 👇

https://resiliencia-emocional.alumy.com/